hírek
Blog
Az élet csak természetes ízekkel
Egy dietetikus őszinte vallomása a gyenge pontjáról (vagy pontjairól) Imádom az édes ízeket. Mikortól számít valami függőségnek? Meddig normális az édes ízek szeretete? Úgy ítéltem meg, hogy -ha a reggeli kávémat 3 édesítővel iszom és így indítom a napot, majd ebből...
Eat Every Other Day Diet (ADF=Alternate Day Fasting) és Intermittent Fasting
Mik ezek, miért ígérnek fogyást és vajon egészséges? Mindkét diéta a böjtölésen alapszik. Az Intermittent fastingnak több fajtája van, gyakorlatilag az eat every other day diet az IF nagy halmazába tartozik. Az első esetben egyik nap mindig csak az előző napi...
Még a fekete öves diétázók is elbuknak ezen a ponton
Tegnap minden konzultációm során a legfőbb probléma volt, és egyébként is az esetek 90%-ában az, hogy nem teljesül a kellő mennyiségű folyadékfogyasztás! Már mindenki kívülről fújja: nőknek 2 liter, férfiaknak 2,5 liter a szükségletük, ha egy órát sportolnak +0,5 l!...
Vajon a növényi italra való csere, jó megoldás?
A növényi italok az 5 éven aluliak számára a nem ajánlott kategóriába tartoznak. Alternatív folyadéknak számítanak, nem egyeznek a tej tápanyagösszetételével, nem pótolják annak kálcium, foszfor, A-D-B vitamintartalmát. Fehérje és energiahiányt okozhatnak, mely...
Megadózisú C-vitamin, valóban szükséges?
Az üzenet nem csak a C-vitaminra, minden kiegészítésre érvényes: Csak akkor szükséges, ha bizonyított hiányállapot áll a háttérben. Ellenkező esetben pénzkidobás, kiürül a szervezetből a pluszban fogyasztott vízben oldódó vitamin, a zsírban oldódók túladagolása még...
Hogyan erősítheted immunrendszered?
Acélozzuk meg védekezőrendszerünket táplálkozással! Ne csak az általános higiéniés előírásokra figyeljünk! Tápláld emésztőrendszered mikrobiomjaid! Hogyan? Először is mi az a mikrobiom? Nagyon egyszerűen fogalmazva: szervezetünkben élő mikroorganizmusok összessége! AZ...
Expressz banános brownie
Expressz banános brownie. 3 perc alatt kész! Átlagos tápértékadatok 1 adagban: Energia: 163 kcal Zsír: 3,7g Szénhidrát: 26,8 g Fehérje: 5,7 g Andi (tudjátok, aki 1 év alatt 40 kg-t fogyott és a tavalyi év sikersztorija), kifejlesztette az almás verzióját. Az almás...
3 napos egyszerű mintaétrend
Az idei tavasz furcsán alakul: bár egyre jobb lesz az idő, sajnos arra kényszerülünk, hogy a lakásba zárva töltsük napjainkat.
Így kevesebb a mozgási lehetőségünk és a motivációnk is a sportra. Óhatatlanul ellustulunk és többet kívánunk enni. Ha pedig nincsenek keretek, unalmunkban vagy a stressz miatt a szükségesnél többet fogyasztunk, főleg a felesleges kalóriákból.
Összeállítottam egy 3 napos, egyszerű mintaétrendet, amelyet akár hosszabb távon is fogyaszthatsz.
Az átlagosan napi 1300 kalóriás, 130 g szénhidrátot tartalmazó menüsorok fogyasztásával garantáltan karcsú maradsz akkor is, ha a kövekező hetek nagy részét a kanapén töltöd! (De azért lehetőség szerint sportolj is minden nap!).
Ez az energiamennyiség fogyni vágyó hölgyek szükségleteit fedezi, férfiak fogyókúrás energiatartománya 1500-1800 kcal közötti. Gyerekeknek többre van szükségük, erre kérlek figyelj! Életkor, nem és egyéb paraméterek függvényében ide kattintva számíthatod ki a gyermekednek szükséges energiamennyiséget.
Az étrend édességet is tartalmaz! Olyan nassolnivalókat, amiből a tested és a lelked egyaránt profitál, utóbbinak kifejezetten fontos lehet ezekben a nehéz időkben!
Add meg az emailcímed és elküldöm neked a 3 napos egyszerű mintaétrendet!