Intermittent fasting

Akinek ismerősen cseng az elnevezés, pontosan tudja miről van szó, milyen pozitív hatásokat tulajdonítanak neki, ezért nem is ezt a részt domborítanám ki, hanem azt, hogy miért NE csináljuk.

Azért néhány szó róla:

Az időszakos böjtölésnek több formája van.

1. 5:2. Az ilyentől egyből 3 és félméterre előreugrik a szemem. Borzalmas. A hét 5 napján 500-600 kcal-t lehet enni (2 rántotthús vagy 2 kg alma, melyiktől laksz jól egy egész napra?) , a maradék két napon a megszokott módon (lsd lejjebb) lehet étkezni.
2. 16:8. A nap 8 órájában lehet enni, a maradék 16 órában koplalni kell
3. Evés-nem evés periódusok. Heti 1-2 alkalommal egy teljes napig koplalsz, majd a többi napon sem szaladhat el a paci, ugyanúgy oda kell figyelni.

Mint az első két verziónál is. Tehát nem csak arra kell koncentrálni, hogy kibírd 500-600 kcal-val, vagy a második verziónál az ébren töltött napod felét evés nélkül töltsd, de még a fennmaradó időben is figyelned kell.

Akkor nem jobban megéri, ha szélsőségek nélkül, egész nap odafigyelsz a táplálkozásodra?

Nos a kutatások azt mutatják, hogy bár az időszakos böjtöknek pozitív hatásuk van a súlycsökkenést tekintve, ugyanezt a hatást írjük el nem időszakos böjtöléssel, a túlzott energiabevitelünk mérséklésével. A két diétát egy kutatás során 50 héten keresztül hasonlították össze. Bizonyíték: https://doi.org/10.1093/ajcn/nqy196

Melyik az életszerűbb? Kényelmesebb? Az említett módszereket is az ősemberek életmódjával állítják párhuzamba (a laikusok), mondván az ősember is akkor evett amikor táplálékhoz jutott. Jézusom…az ősembernek volt autója? Okosórája, ami nézte hány kalóriát éget el? Ezzel is motiválva a mozgásra, mert ugye most nem baltával rohangálunk a zsákmány után, hanem pénzzel bebattyogunk a boltba, ahova általában autóval megyünk.

Nem volt az ősembernek számítógépe, okosmindene, amin ezt a sok szuperséget elolvashatta:)

Ez olyan mintha egy gyümölcsöt egy készételhez hasonlítanánk. A közös nevező az hogy mindkettő energiát ad, egyébként elég sok különbség van a kettő között.

Szóval, ha nincs hosszútávon előnyösebb hatása, az energiamegszorításon alapuló, de ekkora szélsőségeket nem tartalmazó diétánál, van még egyéb tényező, amiért Ne ezt a módszert válasszuk? Hajajj…

Nézzük:

1. A lemondásokat elég rosszul éljük meg. Hedonisták vagyunk, mondjuk ki. Persze ezt az inget csak az vegye magára, akinek súlyfeleslege van, mert , ha a szívünkre tesszük a kezünket, tudjuk, nem a szél fújta ránk azt a kis zsírpárnátJ A böjt kezdeti stádiumában rosszkedv, melankólia kezd minket gyötörni (Na ez még nagyon hiányzik, főleg hogy nem is ehetjük a kedvenceinket…) Fáradtság, szédülés is társul a tünetekhez, a szervezetnek meg kell szoknia, hogy az energiát más forrásból kell megszereznie (ketonok).
2. Figyelem: hypoglikémiás periódusokkal küzdő cukorbetegeknek kifejezetten káros ez a diétás módszer (doi: 10.1016/j.diabres.2019.01.039). Időseknél még veszélyesebb! A hípoglikémiás állapot szédüléssel jár, növeli az esések, így a csonttörések rizikóját. Az ACCORD vizsgálat fiatalok és idősek esetében is igazolta a hipoglikémia hatására nagyobb mértékben előforduló szív és érrendszeri problémákat. (doi: 10.2337/dc13-1545)
3. Az ilyen mértékű energiamegszorítás a hormonális egyensúly felborulását eredményezheti, ami cikluszavart okozhat nőkben és alacsonyabb tesztoszteronszintet férfiakban.
4. Tilos az alkalmazása gyerekeknél, várandósoknál, szoptatásnál és nehéz fizikai munkát végzőknél! A táplálék az üzemanyagunk a fejlődéshez, tápláláshoz és a fizikai munkához! (doi: 10.7759/cureus.2947.)

Szeretném leírni az időszakos böjtöléshez kapcsolódó kutatások pozitív eredményeit is, hogy objektív lehessek:

1. Csökken a testsúly, a koleszterin, a triglicerid, az LDL-koleszterin
2. Gátolja a korai érelmeszesedés kockázatát azáltal, hogy csökkennek a gyulladásos markerek.
3. Csökkenti a vérnyomást
4. Javítja a cukoranyagcserét és az inzulinérzékenységet

Figyelem! Ezek a hatások életmódváltással, a rossz szokások jókra való cseréje által, nem koplalással, csak az étrend reformjával SZINTÉN elérhetők!

Melyik a szimpatikusabb?:)