Cseresznye helye és szerepe a diétában, inzulinrezisztenciában és cukorbetegségben
Ehetnek-e cseresznyét az IR-esek, cukorbetegek vagy fogyókúrázók? Útmutató dietetikustól
Jól hangzik, hogy „nyári diéta a gyors fogyásért”, ugye? Csakhogy a nagyon gyors fogyást ígérő diéták többsége hosszú távon tarthatatlan. Sokszor az az áruk, hogy amit leadsz, később ugyanilyen gyorsan, akár még többként jön vissza.
Dietetikusként nem az a célom, hogy pár hét alatt látványos, de egészségtelen eredményt ígérjek. Sokkal fontosabb, hogy olyan tanácsokat adjak, amelyek valóban beépíthetők a mindennapokba, és nem mennek az egészséged rovására.
Lehet, hogy a júniusi nyaralásra már nem reális teljes életmódváltást várni magadtól, de ha most elkezded, az augusztusi vagy szeptemberi utazásodra már érezhető változást tapasztalhatsz.
A fogyás alapja, hogy kevesebb energiát vigyünk be, mint amennyit felhasználunk. Ez azonban nem jelenti azt, hogy éhezned kell. Ha a tányérod felét zöldségek teszik ki, miközben a köret és a zsírosabb fogások mennyisége csökken, az étrended kalóriatartalma is csökkenhet úgy, hogy közben a tányérod továbbra is bőséges marad.
Ez működhet reggelinél, ebédnél és vacsoránál is.
Sokan azt gondolják, hogy ha kihagyják a reggelit, könnyebb lesz fogyni. A gyakorlatban viszont gyakran az történik, hogy délutánra vagy estére erős éhség jelentkezik, nehezebb kontrollálni az adagokat, és gyakoribbá válik a nassolás.
Egy jól összeállított reggeli segíthet abban, hogy kiegyensúlyozottabban induljon a napod, és kevésbé törjenek rád hirtelen éhségrohamok.
A megfelelő folyadékbevitel az emésztés és a jó közérzet szempontjából is fontos. Ráadásul sokan összekeverik a szomjúságot az éhséggel, és akkor is esznek, amikor valójában inniuk kellene.
Segíthet, ha:
A cukros üdítők, jegeskávék, limonádék, alkoholos italok sokszor észrevétlenül növelik a napi energiabevitelt. Nem kell mindent egyik napról a másikra elhagyni. Már az is sokat számíthat, ha napi egy kalóriatartalmú itallal kevesebbet fogyasztasz.
Például:
Nem drasztikus változtatásra van szükség. Változtatásra van szükség.
Nem fehérjeporra gondolok, hanem valódi fehérjeforrásokra.
Ilyenek például:
A fehérje segíthet abban, hogy tovább jóllakottnak érezd magad, így kisebb eséllyel kezdesz el 1-2 órával később nassolni.
Például egy vajas kifli helyett jobb választás lehet, ha kerül mellé tojás, sajt vagy túrókrém is. Egy paradicsomos tésztát is laktatóbbá tehetsz tonhallal, csirkével vagy sajttal.
A fogyást általában nem egy fagylalt vagy egy lángos akadályozza meg, hanem az, ha egész nyáron kontroll nélkül eszünk.
A „mindent vagy semmit” gondolkodás sokszor több kárt okoz, mint maga az étel. Nem az a cél, hogy egész nyáron tiltólistán legyen minden, amit szeretsz, hanem az, hogy megtanuld kezelni az adagokat és a gyakoriságot.
A mozgás nem csak akkor számít, ha kemény edzés. Nyáron különösen jó lehetőség a séta, kirándulás, biciklizés, úszás vagy akár az aktívabb családi programok.
Ha többet mozogsz, több energiát használ fel a szervezeted, ami támogathatja a fogyást. A lényeg, hogy olyan mozgásformát válassz, amit valóban be tudsz építeni a mindennapjaidba.
Sokan azért esnek neki este az édességeknek, mert napközben túl szigorúak magukkal. Sokkal tarthatóbb a változtatás, ha nem tiltod meg teljesen a nasit, hanem tudatosabban választasz.
Próbáld ki ezeket:
A nyári fogyás nem attól lesz sikeres, hogy néhány hétig nagyon szigorú vagy magaddal, hanem attól, hogy olyan szokásokat alakítasz ki, amelyeket hosszabb távon is tudsz tartani.
A cél nem a tökéletes diéta, hanem az, hogy napról napra egy kicsit tudatosabban dönts.
Ha szeretnél még több egyszerű, gyakorlatias tippet az életmódváltáshoz, ajánlom a Válts velem Egészségre című könyvemet, amelyben lépésről lépésre segítek elindulni.
