A változókor a nők életének természetes szakasza, amely általában 45–55 éves kor között következik be. A hormonális változások nemcsak a menstruáció megszűnését jelentik, hanem hatással lehetnek az anyagcserére, a testsúlyra, az alvásra és a közérzetre is.
A menopauza azt az időpontot jelenti, amikor egy nőnek legalább 12 egymást követő hónapon keresztül nincs menstruációja. Az ezt megelőző években (perimenopauza) fokozatosan csökken az ösztrogénszint, ami számos testi és lelki változással járhat.
A leggyakoribb panaszok közé tartozik a hőhullám, az éjszakai izzadás, az alvászavar, a fáradékonyság, a hangulatingadozás, a koncentrációs nehézségek, valamint a hasi zsírfelesleg kialakulása. Sokan azt is tapasztalják, hogy a korábban bevált étrend és mozgás mellett nehezebben tudják megtartani vagy csökkenteni a testsúlyukat.
A hormonális változásokkal párhuzamosan csökkenhet az izomtömeg és a napi energiafelhasználás, ami megkönnyítheti a súlygyarapodást és megnehezítheti a fogyást. A változókor után növekedhet a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a csontritkulás kialakulásának kockázata is.
Az életmódváltás sokat segíthet a kellemetlen tünetek enyhítésében és az egészség hosszú távú megőrzésében. A kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres mozgás – különösen az erősítő edzés –, az elegendő fehérjebevitel, a pihentető alvás és a stresszkezelés egyaránt hozzájárulhatnak a jobb közérzethez. Dietetikusként segítünk olyan személyre szabott étrendet kialakítani, amely hosszú távon is fenntartható.
Jelentkezz be dietetikai konzultációra még ma!
