Dinnye a diétában
Tudj meg mindent a dinnye fogyasztásáról fogyókúra, inzulinrezisztencia és cukorbetegség esetén.
Minden éppen 2018 karácsonya előtt kezdődött.
Patrícia ajándékutalványt vásárolt nálam a testvére számára, aki évek óta a zsírcsökkentés, az edzéshez igazodó optimális étkezés és az egészséges táplálkozás Bermuda háromszögével küzdött. Fokozatos táplálkozási tervet állítottam össze Joci számára, akivel látványos eredményt értünk el, így testvére is eljött hozzám.
Innen indult a lavina: Patrícia sikerén felbuzdulva több kollégája eljött hozzám, akik futótűzként adták tovább a nevem, végül a cég is megkeresett, hogy találjunk ki egy olyan együttműködést, amely minél több dolgozó egészségét szolgálhatja.
Így született meg az a 10 hetes program, amely az életmódváltás kezdeti lépéseiben segít rutint szerezni. A programba 23-an jelentkeztek, a részvételi díjuk költségét a vállalat 50%-ban magára vállalta.
Mi érhető el 10 hét alatt?
Az egészséges, betegségmegelőző táplálkozás alapelvei elsajátíthatók. Az első alkalommal kitűzött célnak megfelelő hatékony mozgásforma elsajátítása, a sporttevékenység rendszeressé válása fenntartható, egészséges életmódhoz segít hozzá ennyi idő alatt.
A 10 hetes program dietetikai és mozgásprogramból áll. A mozgásprogram során Horváth Andrea személyi edzővel, funkcionális trénerrel dolgozom együtt, akivel közösen állítottuk össze a programot. A résztvevőknek heti két edzésük van a 10 hét alatt Andival, aki mindenkinek a saját célkitűzése szerint állítja össze az edzéstervet.
Az első dietetikai konzultáción a résztvevők kitűzték az elérendő céljukat. Ez egyénenként változó: van, akinek fogynia szükséges, van, akinek a súlytartás mellett izmosodnia kell, és van, aki számára a testsúly növelése a cél.
Mindenkinek felmértem a táplálkozási szokásait, majd a céljuknak megfelelő tanácsokat kaptak. Ezt követően 1 hétig táplálkozási naplót vezettek, amelyet kiértékelve, az esetleges hibákat kijavítva, további tanácsokkal tűzdelve küldtem vissza. Emellett kaptak egy személyre szabott, egyhetes mintaétrendet is. Ennek összeállítása során figyelembe vettem az egyéni ízlésüket, esetleges ételintoleranciájukat
3 és 6 hét elteltével találkoztunk ismét mindenkivel. A kontroll alkalmakra ismét egyhetes táplálkozási naplóval érkeztek a résztvevők. Az étrendet közösen kijavítottuk, megbeszéltük a felmerülő kérdéseiket és további tanácsokat kaptak.
A legfontosabb alapelvem, hogy ne várjunk el irreális eredményeket, mindig lépésről lépésre haladjunk. Mindig csak egy egészségtelen szokást cseréljünk egészségesebbre, ezt integráljuk az életmódba. Miután sikerélményt okozott és érezzük a pozitív hatását, további lendületet, motivációt ad a folytatáshoz: jöhet a következő csere!
A 23 fő többsége fogyni szeretett volna. Volt aki a fizikai aktivitásához szerette volna optimalizálni a táplálkozását és ezzel hatékonyabbá tenni a mozgást. Volt aki az egészséges étrenddel a koleszterinszintjét akarta a megfelelő szintre beállítani. Sokak célja az volt, hogy saját és családjuk táplálkozását egészségesebbé tegyék azzal hogy, elsajátítják azokat az alapelveket, amelyek a betegségmegelőző, vitalizáló étrendet, életmódot teszik lehetővé.
“Beiktattabb a köztes étkezéseket és fogytam két kilót. El sem hiszem hogy többet eszem és fogyok!”
“Már nem kívánom az édességet és fittebbnek érzem magam! El sem hiszem!”
“Máshogy gondolkodom a táplálkozásról! Csökkent az édesség iránti vágyam és energikusabbnak érzem magam!”
“Beiktattam a reggeliket és fogytam 3 kilót!”
“Könnyebbnek érzem magam, pedig többször eszem!”
“Sokkal tudatosabb vagyok, eddig soha nem reggeliztem, most pedig majdnem minden nap! Férfi létemre lecseréltem a kolbászt sonkára és jól érzem magam! A feleségem azt mondta: nem gondoltam volna, hogy ez a dietetikus agymosás ennyire beválik!”
„Több a zöldség, gyümölcs! Így, hogy edzés előtt jól étkezem, jobban megy! Nem is gondoltam, hogy ez ennyire bejön majd!”
“Sokkal tudatosabb vagyok és jobb a közérzetem.”
“Több az energiám, rendszeres az étkezésem és már hiányzik a zöldség, ha nem eszem az étkezéshez.”
„Időben reggelizem, napi 5x étkezem, sokkal több zölfséget, gyümölcsöt eszem, vacsora után már nem nassolok, az edzés jobban megy az optimális étkezések által, több folyadékot iszom, nincs kajakóma és felpuffadás!-Mondta a legügyesebb diétázó akinek már alig tudok belekötni az étrendjébe.
“8 hét alatt 5 kg-t fogytam, ez a program volt a legjobb dolog ebben az évben”
Úgy gondolom, hogy ez a 10 hetes befektetés mind a résztvevők, mind pedig a vállalat számára busásan megtérül majd. Hiszen nem kérdés, hogy az egyén életében az egészség, jó közérzet pozitív változással jár, ám a munkáltató is egy energikus, kiegyensúlyozott dolgozót kap.
