10 jó tanács az édesség utáni vágy leküzdéséhez

1.       Pihenj eleget! Alváshiány hatására a jóllakottságot és az éhségérzetet szabályozó hormonjaink koncentrációja megváltozik. Ez több édes, sós és zsíros étel elfogyasztására ösztönöz minket. Az alváshiány a cukoranyagcserét is befolyásolja (negatívan) és édesség utáni vágyat okoz.

2.       Megfelelő mennyiségű ételt fogyassz! A túl kevés energiabevitel (szénhidrátbevitel) sóvárgást okoz! Ha csökkented a kalóriabeviteled, akkor is fogyni fogsz, ha csak 10-20%-kal csökkented, de tartósan kevesebbet eszel.

3.       Főétkezéseknél kövesd a tányérelvet, ami biztosítja az alacsony glikémiás indexet (és ezzel a megfelelő mennyiségű rostot).

4.       Étkezz rendszeresen! Az étkezések kihagyása/a két étkezés között eltelt túl hosszú idő felborítja az optimális vércukor és inzulinszintet, ami sóvárgáshoz vezet.

5.       Igyál elegendő folyadékot! A vízhiány növeli az éhségérzetet és az édességi utáni vágyat!

6.       Figyelj a szénhidrátok minőségére! Az egyszerű szénhidrátok növelik a króm kiválasztását. A krómhiány inzulinrezisztenciát és cukor iránti sóvárgást okozhat.

7.       Foglalkozz a stresszkezeléssel, hogy a stresszhormonunk, a kortizol szintjéét kordában tudd tartani. A magas kortizolszint negatív hatással lesz a cukoranyagcserére és növeli az édesség utáni vágyat.

8.       Gondoskodj egészségesebb alternatívákról, ha stresszevő/unalomevő/érzelmi evő vagy!

9.       Sportolj! Nem csak segít a stressz csökkentésben, de a szénhidrátanyagcserét is javítja, melyek pozitív hatással lesznek az édesség utáni vágyad csökkentésében.

10.   Légy tudatában annak, mi okozza az édesség utáni túlzott vágyat! A probléma feltárásához, a megoldás megtalálásához fordulj szakemberhez! A dietetikus és a pszichológus összehangolt munkájának segítségével teljesebb és szabadabb életet élhetsz!