Perimenopauza és menopauza alatt sajnos nagyon gyakori a hőhullámok jelenléte. A jó hír, hogy életmódváltással sokat tehetünk a tünetek enyhítéséért.
Ha valaki túlsúlyos vagy elhízott, már 5%-os testtömeg csökkenés is 30%-kal javíthatja a hőhullámok súlyosságát. Ezen kívül a rendszeres testmozgás is segít a hőhullámok gyakoriságának és súlyosságának csökkentésében.
A meglepő válasz, hogy valószínűleg igen!
Azokban az országokban, melyekben az étrend része a rendszeres szójafogyasztás, ritkábbak a menopauza alatt jelentkező hőhullámok.
Olyan növényi vegyületek, úgynevezett izoflavonoidok találhatóak meg a szójában, melyek a fitoösztrogének csoportjába tartoznak. Ezek a növényi vegyületek a szervezetünkben hasonló (csak gyengébb) hatást tudnak kiváltani, mint az ösztrogén. Így segíthetnek a menopauza tüneteinek enyhítésében.
Egy kutatásban azt találták, hogy már napi 20 mg szója izoflavonoid bevitel segített a tünetek enyhítésében. Ez kb. napi 4 dl szója italnak vagy napi 80 g szója készítménynek, pl. tofunak, tempehnek, vagy más egyéb fermentált szójaterméknek felelt meg.
A fitoösztrogének növényi vegyületek, tehát különböző növényekben, pl. zöldségekben, hüvelyesekben, kávéban, teában, fűszerekben is lehet kisebb mennyiségben belőlük.
Szóján kívül nagyobb mennyiségben még a lenmag tartalmaz például lignánt, ami szintén egy fitoösztrogén vegyület. Bár ezzel kapcsolatban a kutatási eredmények nem egyértelműek, hogy segítenek-e csökkenteni a hőhullámokat, és ha igen, milyen mértékben.
Ettől függetlenül, egy növényekben gazdag, kiegyensúlyozott étrend mindenkinek előnyös. 👉 Lásd: Okostányér
Elsősorban mikor fitoösztrogén fogyasztást ajánlunk dietetikusként, akkor az élelmiszerekből bevihető fitoösztrogénekre gondolunk.
Normál mennyiségben fogyasztva, élelmiszerekből nem jellemző, hogy túl sokat vihetnénk be belőlük. Sőt, rendszeres fogyasztásuk segíthet megelőzni bizonyos daganatok kialakulását is.
Bizonyos növényi fitoösztrogének goitrogén vegyületek is egyben, tehát gátolhatják a pajzsmirigy jód felvételét, ezáltal a pajzsmirigyhormon termelését.
Ilyen goitrogén vegyületek találhatóak a szójában, valamint a lenmagban is. Egészséges emberekben, normál mértékben fogyasztva ezek az ételek nem fognak pajzsmirigy alulműködést okozni.
Azonban, ha már fennáll a pajzsmirigy alulműködés, érdemes ezeknek az ételeknek a fogyasztását korlátozni. Jó hír, hogy a goitrogén hatás hőkezeléssel jelentősen csökkenthető, és a szója alapú ételek nagy részét – mint például a tofu, szójatej vagy tempeh – úgyis főzve, sütve vagy fermentálva fogyasztjuk.
Amit viszont érdemes korlátozni ilyen esetben, az a szójacsíra.
Kérj egyéni konzultációt itt:
👉 Dietetikai konzultáció
