Ha úgy érzed, egyedül nem megy, itt a helyed! A diétás program célja a legtöbb résztvevő számára a fogyás beindítása és az ideális testsúly elérése. De vannak, akik az egészséges táplálkozásnak megfelelő étrend összeállítását tanulják, mert a jelenlegi súlyukat szeretnék hosszú távú megőrizni.
A kéthetes étrend nem személyre, hanem csoportra szabott, mindenki ugyanazt az általam összeállított menüt kapja, napi 5x-i étkezést tartalmaz.
Mindenki saját magával versenyez, de a csoportban legjobb eredményt elérő a kéthetes turnus végén nyereményt kap. Ahhoz, hogy le tudjam ellenőrizni a két hét alatt ki mennyit fogyott, szükségem lesz egy olyan fotóra, ahol a mérlegen állsz és látom a mérleg kijelzőjét. Nem kell teljes alakosnak képnek lennie, csak legyen hiteles. Ezt a verseny kezdetének napján kell elkészíteni és feltölteni a csoportba vagy elküldeni nekem emailben, később nem tudom elfogadni, ha valaki pályázik a nyerésre☺ Aki nem pályázik a nyereményre, attól is várom a kiindulási és záró mérlegfotót! A nyeremény annak jár, aki a szabályoknak megfelelve, százalékos arányban a legnagyobb súlyt veszíti el.
Nyeremény: részvétel egy újabb csoportban, tehát plusz két heti étrend. További feltétel, hogy napi egy fotót szeretnék kérni az elkészült ételről, mindegy, hogy melyik étkezésről! Lehet többet is küldeni, mindig nagyon örülünk neki! Aki nem pályázik a nyereményre, attól is várok napi egy bejelentkezést a napról, ételekről, programról, hogy tudjam ki hol tart, hogy érzi magát, miben tudok segíteni.
dr. Takács Hajnalka vagyok, én fogom összeállítani az étrendedet és segítelek a program során. 2009 óta dolgozom dietetikusként, 2012 óta vezetek diétás csoportokat, ahol előre megtervezett menüt betartva diétáznak és váltanak életmódot a résztvevők. Az eddigi több, mint 100 csoport résztvevői összesen 1 tonna 700 kg-tól szabadultak meg!
2021. doktori (PhD) oklevél 2014-2017. Testnevelési Egyetem Doktori Iskola PhD hallgató 2010-2012. Semmelweis Egyetem Sporttudományi Kar – Budapest humánkineziológia szak, master képzés 2009-2010. Semmelweis Egyetem Egészségtudományi Kar-Budapest Wellness szakmenedzser szak 2005-2009. Semmelweis Egyetem Egészségtudományi Kar-Budapest Dietetikus szak
Ha nem a soron következő csoportba fizettél be, kérlek jelezd megrendeléskor a megjegyzésbe!
Minimálisan el lehet térni az étrendtől, hiszen az egyéni ízlések különbözőek, de az alapelveket be kell tartani: például ha paradicsom van a szendvics mellé, de te uborkát ennél, lehet! De ha uzsonnára kefir vagy joghurt van, nem lehet helyette szendvicset enni, vagy 1 db alma helyett nem lehet hármat elfogyasztani!
Összeállítottam neked ajándékba egy 3 napos, egyszerű mintaétrendet, amelyet akár hosszabb távon is fogyaszthatsz.
Az átlagosan napi 1300 kalóriás, 130 g szénhidrátot tartalmazó menüsorok fogyasztásával garantáltan karcsú maradsz akkor is, ha a következő hetek nagy részét a kanapén töltöd! (De azért lehetőség szerint sportolj is minden nap!). Az étrend édességet is tartalmaz! Olyan nassolni valókat, amiből a tested és a lelked egyaránt profitál, utóbbinak kifejezetten fontos lehet ezekben a nehéz időkben!
FONTOS:
Ez az energiamennyiség fogyni vágyó hölgyek szükségleteit fedezi, férfiak fogyókúrás energiatartománya 1500-1800 kcal közötti. Gyerekeknek többre van szükségük, erre kérlek figyelj! Életkor, nem és egyéb paraméterek függvényében ide kattintva számíthatod ki a gyermekednek szükséges energiamennyiséget.
Csak add meg az email címed és már küldöm is neked az ingyenes 3 napos egyszerű mintaétrendet! Az emailcímed megadásával egyúttal a hírlevelünkre is feliratkozol, így első kézből értesülhetsz az újdonságokról.
