10 gyakori tévhit a sport és táplálkozás kapcsolatáról

„Nem eszem a reggeli edzés előtt, így a reggeli kalóriatartalmát meg is spórolom.”
„Nem eszem edzés után, nem azért szenvedtem, hogy egyből bevigyem azt a kalóriát, amit most leküzdöttem.”

Ilyen és ehhez hasonló téves hozzáállásokkal nagyon gyakran találkozom. A fogyás alapja valóban a kalóriadeficit, de egy ponton túl ez már kontraproduktív lehet.

1. tévhit: „Ha éhgyomorra edzek, gyorsabban fogyok”

Ha nem eszel edzés előtt, hamarabb elfáradhatsz, rosszabb lehet a teljesítményed, és az edzés intenzitása sem lesz ugyanaz.

A reggeli edzés előtt nem komplett étkezésre van szükség, hanem egy kis tankolásra. Az izmok elsődleges üzemanyaga a szénhidrát. Ha nem töltöd fel a raktáraidat, nincs miből dolgoznia a szervezetnek, nehezebb lesz megfelelően teljesíteni.

Ha a reggeli edzés előtt nem viszel be semmit, nagyobb az esély a későbbi túlevésre is, tehát a végeredmény nem biztos, hogy fogyás lesz, sőt akár még hízhatsz is.

2. tévhit: „Edzés előtt nem szabad enni”

Azért nem komplett étkezésre van szükséged edzés előtt, mert evés után a szervezet az emésztésre összpontosít, edzéskor pedig a szív, a tüdő és az izmok munkájára. A szervezet nem tud egyszerre maximálisan az emésztésre és a teljesítményre is koncentrálni.

Tehát nem az a cél, hogy teljesen üres gyomorral eddz, hanem az, hogy megfelelő időben és megfelelő mennyiséget egyél.

3. tévhit: „Edzés előtt bármit lehet enni”

Emlékszem, egyszer az egyik edzésemen az egyik sporttársam végig rosszul volt. Kiderült, hogy előtte lakott jól frissen sült brownie-ból. Egy olyan sütiből, aminek nem csekély a zsírtartalma, tehát a megemésztése tovább tart.

Ha piskóta lett volna, az megint más, mert ami szénhidrátalapú, az szívódik fel a leggyorsabban, de egy vajas sütemény vagy egy csokis desszert sokkal lassabban.

Ezért nem mindegy az sem, hogy pontosan mit eszel edzés előtt. Tippeket itt olvashatsz.

4. tévhit: „Ha leesik a vércukorszint, a csoki a legjobb megoldás”

Ez is egy nagyon gyakori félreértés. A csokiban nem a szénhidrát a legtöbb, hanem a zsír. A zsír akadályozni fogja, hogy gyorsan megemelkedjen a vércukorszint.

Ha arra van szükség, hogy gyorsan energiához juss, és a sejtekhez minél hamarabb eljusson a cukor, akkor a folyékony szénhidrát erre a legmegfelelőbb. Gondolj csak a sportitalokra.

5. tévhit: „Ha nem eszem edzés után, gyorsabban fogyok”

Az edzés utáni étkezés kihagyása sem gyorsítja a fogyást.

Edzés után a szervezetnek tápanyagra van szüksége a regenerációhoz. Ne úgy fogd fel, hogy kalóriát „töltesz vissza”, hanem úgy, hogy támogatod az izmok regenerációját és segítesz csökkenteni az extrém éhség kialakulását.

6. tévhit: „Minél szigorúbb vagyok napközben, annál jobban fogok fogyni”

Sokan pont azért esznek túl sokat este, mert napközben túl nagy a szigor:

kihagyják a reggelit
nem esznek edzés előtt
nem esznek edzés után
majd estére farkaséhesek lesznek

A túlzott megszorítás hosszú távon nagyon gyakran visszaüt.

7. tévhit: „A mozgással bármit le lehet dolgozni”

Sokan az edzést kompenzációra használják.

„Futottam 40 percet, megérdemlem a pizzát.”
„Lementem edzeni, belefér még az a süti.”

Rengetegen túlbecsülik, mennyi kalóriát égetnek el mozgással. Az edzőtermi gépek átlagot számolnak, nem tükrözik a tényleges kalóriafelhasználást.

Az lenne a fontos, hogy azért eddz, mert fitten tartja a szív- és érrendszeredet, és védő hatású számos megbetegedés kialakulásával szemben, de önmagában nem tudja kompenzálni a túlzott kalóriabevitelt.

8. tévhit: „Az edzés jutalom a több evésért”

„Lementem edzeni, belefér még az a süti.”

Sokan jutalmazzák magukat étellel azért, mert sportoltak. Ezzel viszont könnyen kialakulhat egy olyan gondolkodási minta, ahol a mozgás már nem az egészségről vagy a jó közérzetről szól, hanem arról, hogy „kiérdemeljük” az ételt.

9. tévhit: „Az edzés büntetés az evésért”

„Most azért kell edzenem, mert többet ettem.”
„Kihagyom a vacsorát, mert ma nem voltam elég ügyes.”

Ha csak azért edzel, mert többet ettél, akkor bünteted magad. Ezek olyan berögzült gondolkodási minták, amelyek miatt sem a sport, sem a diéta nem fogja igazán elérni a célját, mert a háttérben nem az egészséges egyensúly, hanem a büntetés-jutalmazás szemlélete jelenik meg.