Ehetünk rizst, ha diétázunk?
A rizs nem tiltólistás alapanyag. Nézd meg, hogyan illeszthető be fogyókúrába, IR-be vagy cukorbetegség esetén egy jól összeállított étrendbe.
Egy nemrég megjelent tanulmány azokat a vizsgálatokat szedte össze, amikor annak hatását nézték, milyen hatással van elhízott emberek testsúlyára az, ha (1) a cukros italfogyasztásuk mellett növelik a vízbevitelüket, ha (2) a cukros italt hozzáadott cukortól mentes üdítőre vagy vízre cserélik, illetve azt is megnézték mi történik akkor, ha (3) a hozzáadott cukortól mentes italt is lecserélik, illetve ha (4) közvetlenül evés előtt hidratáltak.
Nézzük, mit mondott a tanulmány?
A résztvevők 76 és 101 kg súlyúak voltak.
(1) Megvizsgálták 240 nő és 38 serdülő részvételével, hogy amikor naponta 400 kalóriát fogyasztanak el cukros üdítőkből és emellett növelik a vízfogyasztásukat, nem változik a testsúly 24 és 36 hét elteltével sem.
(2) Megnézték 318 fő esetében, hogy akik a napi cukros üdítőfogyasztásukból 2 adagot hozzáadott cukortól mentes üdítőre vagy vízre cserélték, mi történik. Itt sem volt jelentős eredmény fogyásban.
(3) Amikor lecserélték a hozzáadott cukortól mentes italt vízre és a vízfogyasztás fontosságával kapcsolatos tanácsadásban részesültek, 24 hét alatt 6,4 kg-t fogytak.
(4) Amikor a diéta mellett a résztvevők ügyeltek arra is, hogy étkezés előtt 30 perccel 0,5 l vizet fogyasszanak, 12 hét után 7,4 kg-t fogytak szemben azokkal, akik csak a diétára figyeltek és így 5,5 kg-t fogytak a 12 hét alatt.
Te mennyit és mit ittál ma? A nyári hőségben legalább 2,5-3 liter a szükséglet felnőtt emberek számára.
