Miért lehet gond, ha tartósan túl keveset eszel?

Gondoltad volna, hogy a túl alacsony kalóriabevitelnek lehetnek hátrányai is?
A tartósan elégtelen étkezés a közérzetre és az egészségre is hatással lehet. Nézzük meg milyen jelekre érdemes figyelni, és mikor hasznos dietetikustól segítséget kérni.

Nő a túlevés kockázata

Ismerős az a nap, amikor reggel alig eszel valamit, ebédre gyorsan bekapsz egy salátát, estére viszont annyira éhes vagy, hogy nehéz eldönteni, mennyi étel esne jól?

Ez nem feltétlenül akaraterő kérdése. Ha napközben nem jutottál elegendő ételhez, érthető, hogy később erősebben jelentkezik az éhség. Érdemes ilyenkor a teljes napodat megnézni, nem csak az esti étkezést hibáztatni.

Rövid távon a nagyon alacsony kalóriabevitel fokozhatja a túlevés kockázatát, ez pedig megnehezíti a fogyást.

Jojóhatás: amikor a szigorú szabályok nem tarthatók

Ha rövid távon tudod is tartani a nagyon alacsony kalóriabevitelt, a legtöbb esetben hosszú távon már nem szokott sikerülni.

Ilyenkor a leadott kilók többszöröse is visszajöhet rád.

A kockázat csökkenthető, ha:

• bár lassabb tempóban,
• kiegyensúlyozott étrenddel fogysz,
• kampányszerű diéták helyett.

👉 Ha bővebben olvasnál arról, hogyan lehet elkerülni a jojó effektust, olvasd el a Képmás Magazinban megjelent cikket, melyet velem készítettek: https://kepmas.hu/hu/jojoeffektus-jojo-dieta-hatekony-fogyokura-tippek-idealis-testsuly

Elégtelen tápanyagbevitel

Minél kevesebb ételt eszel egy nap, annál nagyobb az esélye, hogy nem tudod biztosítani a szervezeted számára szükséges tápanyagokat.

Ennek következménye lehet:

• hiányállapotok,
• sápadt bőr,
• csomókban hulló haj,
• töredezett körmök.

👉 1200 kalória alatti étrendet semmiképp se kezdj el, de a legbiztosabb az, ha dietetikus szakemberrel konzultálsz, hogy hány kalória szükséges számodra a fogyáshoz.

A fáradtságnak vagy a megváltozott közérzetnek sokféle oka lehet, ezért ezekből önmagukban nem lehet megállapítani, hogy az étrendeddel van-e gond. Ha viszont rendszeresen kihagysz étkezéseket, sok élelmiszert kizártál, vagy aggódsz amiatt, hogy megfelelően eszel-e, érdemes szakemberrel átbeszélni a helyzetedet.

Nem kell egyedül kitalálnod, mire van szükséged. Egy dietetikai konzultáción áttekinthetitek az étkezési szokásaidat, a napirendedet és a kérdéseidet.

Zsír helyett izomból fogysz

Ha túlzott a kalóriadeficit, a szervezeted nemcsak a zsírraktárakhoz, hanem az izmokhoz is hozzányúl.

Ez azért gond, mert:

• az izmok mozgás hatására képesek akár inzulin nélkül is felvenni a cukrot a vérből, így segítenek fenntartani a normál vércukorszintet,
• az izom metabolikusan aktív szövet, tehát minél több izmod van, annál többet ehetsz anélkül, hogy hízol.

Hormonháztartás felborulása

Nőknél különösen fontos a megfelelő kalóriabevitel.

Túl alacsony kalóriabevitel esetén:

• megborulhatnak a női nemi hormonok,
• kialakulhat a menstruáció kimaradása (amenorrhea),
• gyakoribbá válhatnak a hangulatingadozások.

Elég rémisztő, hogy mennyi mellékhatása lehet egy rosszul összeállított étrendnek, igaz?

Mi legyen a következő lépés?

Ha a fentiek közül valamiben magadra ismertél, nem kell találgatnod vagy újabb szigorú szabályokba kezdened. A dietetikai konzultáción elmondhatod, hogyan eszel most, mi okoz nehézséget, és milyen változást szeretnél elérni. A szakember ezek alapján tud személyre szabott javaslatot adni.

Ha inkább önállóan szeretnél ötleteket gyűjteni, a webshopban elérhető étrendeket is megnézheted. A termékleírás alapján válaszd ki, hogy egy kész mintaétrend megfelel-e neked; ha az egészségi állapotod vagy a panaszaid miatt bizonytalan vagy, előbb kérj személyre szabott segítséget.

A legtöbb étrendet úgy írtam meg, hogy:

• inzulinrezisztensek étrendjébe is beilleszthető legyen,
• kiegyensúlyozottan tartalmazzon minden szükséges tápanyagot,
• ne törjön rád a farkaséhség.

Rengeteg diétázóm jelezte vissza, hogy ezekkel az étrendekkel végre megtanultak életmódot váltani.