Miért rossz, ha túl kevés (kalória), az amit megeszel?

Gondoltad volna, hogy a túl alacsony kalóriabevitelnek lehetnek hátrányai is?
Ha érdekel, hogy mik lehetnek ezek, olvass tovább!

Nő a túlevés kockázata

Ha próbáltál már diétázni, biztos veled is megtörtént már, hogy:

• reggelire alig ettél valamit,
• ebédre csak egy kis salátát,
• viszont mire hazaértél, a hűtőt is felfaltad.

Rövid távon a nagyon alacsony kalóriabevitel fokozhatja a túlevés kockázatát, ez pedig megnehezíti a fogyást.

Jojó effektus

Ha rövid távon tudod is tartani a nagyon alacsony kalóriabevitelt, a legtöbb esetben hosszú távon már nem szokott sikerülni.

Ilyenkor a leadott kilók többszöröse is visszajöhet rád.

A kockázat csökkenthető, ha:

• bár lassabb tempóban,
• kiegyensúlyozott étrenddel fogysz,
• kampányszerű diéták helyett.

👉 Ha bővebben olvasnál arról, hogyan lehet elkerülni a jojó effektust, olvasd el a Képmás Magazinban megjelent cikket, melyet velem készítettek: https://kepmas.hu/hu/jojoeffektus-jojo-dieta-hatekony-fogyokura-tippek-idealis-testsuly

Elégtelen tápanyagbevitel

Minél kevesebb ételt eszel egy nap, annál nagyobb az esélye, hogy nem tudod biztosítani a szervezeted számára szükséges tápanyagokat.

Ennek következménye lehet:

• hiányállapotok,
• sápadt bőr,
• csomókban hulló haj,
• töredezett körmök.

👉 1200 kalória alatti étrendet semmiképp se kezdj el, de a legbiztosabb az, ha dietetikus szakemberrel konzultálsz, hogy hány kalória szükséges számodra a fogyáshoz.

Zsír helyett izomból fogysz

Ha túlzott a kalóriadeficit, a szervezeted nemcsak a zsírraktárakhoz, hanem az izmokhoz is hozzányúl.

Ez azért gond, mert:

• az izmok mozgás hatására képesek akár inzulin nélkül is felvenni a cukrot a vérből, így segítenek fenntartani a normál vércukorszintet,
• az izom metabolikusan aktív szövet, tehát minél több izmod van, annál többet ehetsz anélkül, hogy hízol.

Hormonháztartás felborulása

Nőknél különösen fontos a megfelelő kalóriabevitel.

Túl alacsony kalóriabevitel esetén:

• megborulhatnak a női nemi hormonok,
• kialakulhat a menstruáció kimaradása (amenorrhea),
• gyakoribbá válhatnak a hangulatingadozások.

Elég rémisztő, hogy mennyi mellékhatása lehet egy rosszul összeállított étrendnek, igaz?

Ha szeretnéd ezeket a hibákat elkerülni, nézz szét a webshopomban, és válassz egyet a nyári étrendjeim közül!
👉 Töltsd le most valamelyik étrendet

A legtöbb étrendet úgy írtam meg, hogy:

• inzulinrezisztensek étrendjébe is beilleszthető legyen,
• kiegyensúlyozottan tartalmazzon minden szükséges tápanyagot,
• ne törjön rád a farkaséhség.

Rengeteg diétázóm jelezte vissza, hogy ezekkel az étrendekkel végre megtanultak életmódot váltani.