Miért vagy állandóan éhes a diéta alatt?

Sokan azt gondolják, hogy a fogyás velejárója az állandó éhség, és hogy ha diétáznak, akkor természetes, hogy folyamatosan éhesek. Pedig ez nem teljesen igaz. Az enyhe éhség még lehet a folyamat része, de ha állandóan éhes vagy, az már nem a diéta normális velejárója, hanem inkább egy jelzés a szervezetedtől, hogy valami nincs jól beállítva. Nézzük, mi állhat ennek a hátterében.

1. Túl keveset eszel

Ez a leggyakoribb hiba. Ha túl nagy a kalóriadeficit, a szervezet védekező üzemmódba kapcsol. Ilyenkor fokozódik az éhségérzet, miközben egyre nehezebb valódi jóllakottságot érezni. Sokan ezt természetesnek gondolják, pedig valójában arról van szó, hogy túl szigorú a diéta. Ennek a vége szinte mindig ugyanaz:
→ feladás
→ visszatérés a régi szokásokhoz
→ újabb (nem megfelelő) diéta

2. Nincs elég fehérje az étrendedben

A fehérje az a tápanyag, ami a legjobban segít a telítettségérzés kialakulásában. Ha túl alacsony a fehérjebeviteled, sokkal hamarabb megéhezel egy-egy étkezés után. A zömében csak szénhidrátot tartalmazó étkezés- pl csak egy péksüti reggelire-teljesen más hatással van a teltségérzetre, mint amikor megfelelő mennyiségű fehérje is szerepel benne.

3. Kevés a rost

A rostok fontos szerepet játszanak abban, hogy hosszabb ideig érezd magad jóllakottnak. Ha az étrendedben kevés a zöldség, a gyümölcs vagy a teljes kiőrlésű alapanyag, akkor könnyen előfordulhat, hogy az étkezések után rövid időn belül újra éhes leszel.

4. Túl sok gyorsan felszívódó szénhidrát

Ha az étrended nagy része finomított szénhidrátokból áll, például péksüteményekből vagy édességekből, akkor a vércukorszinted gyorsan megemelkedik, majd hamar vissza is esik. Ez a hullámzás újra és újra éhségérzetet válthat ki, még akkor is, ha nemrég ettél.

5. Kihagyod az étkezéseket

Sokan próbálnak úgy spórolni a kalóriákkal, hogy kihagynak étkezéseket, például alig esznek reggel, emiatt a legtöbb esetben estére nagyon megéheznek. Ez a minta nemcsak a túlevéshez vezethet, hanem az egész napos éhségérzetet is felerősíti, mert a szervezet rendszeresen nem kapja meg a szükséges tápanyagot.

6. Nem alszol eleget

Az alváshiány jelentősen befolyásolja az éhségérzetet. Ha nem alszol eleget, felborul az éhség- és jóllakottság szabályozása, így könnyebben megéhezel, és nehezebb lesz kontrollálni az étkezéseidet.

7. Túl sok mindent megvonsz magadtól

Amikor túl sok ételt kizársz az étrendedből, nemcsak fizikailag, hanem mentálisan/fejben is éhes leszel. A folyamatos tiltás miatt egyre jobban vágysz azokra az ételekre, amiket nem engedsz meg magadnak, ez a diéta korai feladását és egy ördögi kört eredményez.

Ez gyakran vezet:
→ diéta feladásához
→ visszaeséshez
→ újabb sikertelen próbálkozásokhoz

Ha állandóan éhes vagy diéta során, az nem azt jelenti, hogy jól csinálod, hanem azt, hogy nem fenntartható, amit csinálsz.

Mit tehetsz?

• Ne csökkentsd drasztikusan a kalóriabeviteled, mert a túl szigorú diéta szinte biztosan állandó éhséghez vezet.
• Figyelj arra, hogy rendszeresen egyél, és minden étkezés tartalmazzon elegendő fehérjét és rostot.
• Ne hagyj ki teljes ételcsoportokat feleslegesen, és az alvásodra is fordíts figyelmet, mert ez alapvetően befolyásolja az étvágyadat.

Ne felejtsd el: A diétád akkor jó, ha nem vagy folyamatosan éhes mellette.

Ha olyan diétára vágysz, ami mellett nem vagy állandóan éhes és még hatásos is, keress minket bizalommal.