7 nyári ebédötlet fogyáshoz – gyors, laktató és egyszerű fogások
Nincs kedved órákat főzni? Mutatok 7 egyszerű, laktató nyári ebédötletet, amelyek segíthetnek a fogyásban és az esti farkaséhség megelőzésében.
A strandon sokan két véglet között ingadoznak: vagy megeszik, amit megkívánnak, aztán egész nap bűntudatuk van miatta, vagy visznek magukkal mindent otthonról, mert szerintük a lángos, a hekk, a palacsinta és a fagyi szóba sem jöhet.
Az arany középút ritkán jelenik meg a gondolkodásunkban. Pedig a strandolásnak nem a lemondásról vagy a lelkiismeret-furdalásról kellene szólnia. Nézzük, hogyan tudsz tudatosan étkezni a strandon úgy, hogy közben jól is érezd magad.
Ez az egyik legnagyobb hiba.
Ha reggel csak egy kávét ittál, dél körül pedig már kopog a szemed az éhségtől, akkor szinte biztos, hogy nem a grillezett csirkemell lesz az első gondolatod. Sokkal nehezebb jó döntéseket hozni, amikor már nagyon éhes vagy.
Indulás előtt reggelizz az egészségi állapotodnak, céljaidnak és preferenciáidnak megfelelően.
Jó választás lehet például:
A lényeg, hogy ne csak gyorsan felszívódó szénhidrátból vagy folyadékból álljon a reggelid.
Sokan a nagy melegben csak egy kávét, egy gyümölcsöt, egy pohár gyümölcslevet vagy egy péksüteményt fogyasztanak. Ezek gyakran kevés fehérjét tartalmaznak, és nem biztosítanak megfelelő jóllakottságot.
Nem az a cél, hogy degeszre edd magad reggel, hanem az, hogy a szervezeted kapjon elegendő energiát és tápanyagot ahhoz, hogy ne a strandon törjön rád a farkaséhség.
A lángos a diétázók egyik legnagyobb mumusa. De gondolj bele: volt már olyan strandolásod, ahol kizárólag egy lángostól híztál meg? Valószínűleg nem.
A probléma általában nem egyetlen étellel kezdődik. Sokkal inkább azzal, amikor a lángos mellé érkezik a sör, a fagyi, a palacsinta, a jégkrém, majd este a nassolás, mert „már úgyis mindegy”.
Nem egyetlen lángoson múlik a testsúlyod vagy a diétád sikeressége, hanem azokon a szokásokon, amelyek nap mint nap jellemzik az étkezésedet.
A hekk önmagában teljesen rendben van.
Sőt, kenyérrel vagy krumplival együtt is lehet része egy kiegyensúlyozott étkezésnek.
A teljes értékű ebéd tartalmaz:
A probléma általában nem a hekk és a kenyér vagy a hekk és a krumpli kombinációja.
Inkább az, amikor ehhez még nagy adag hasábburgonya, sok majonéz és cukros üdítő is társul.
Sem a hekkről, sem a kenyérről, sem a burgonyáról nem kell lemondanod. A cél a mértékletesség, nem pedig az, hogy csak uborkát egyél ebédre.
A legtöbben nem az étellel, hanem az italokkal visznek be rengeteg plusz kalóriát.
A sörök, koktélok, cukros üdítők, limonádék és jegeskávék észrevétlenül akár egy teljes étkezés energiatartalmát is kitehetik.
A cél nem az, hogy csak vizet ihass, hanem az, hogy tudatosan válassz.
A fagyi beleférhet egy fogyókúrás étrendbe is. A legtöbb ember nem napi egy gombóc fagylalttól hízik meg.
A kérdés inkább az, hogy a fagyi egy kiegyensúlyozott nap része-e, vagy egy olyan gondolkodásé, amely szerint „ma már úgyis mindegy”.
A strandolás célja nem az, hogy egész nap szorongj az étkezés miatt. Sokkal inkább az, hogy jól érezd magad, miközben a tudatosságot sem engeded el teljesen.
A fogyás nem attól lesz sikeres, hogy soha többé nem eszel lángost vagy fagyit. Sokkal inkább attól, hogy megtanulod, hogyan illeszd be ezeket az ételeket egy kiegyensúlyozott étrendbe.
Ha ebben szeretnél segítséget, várunk dietetikai konzultációinkon.
👉 Jelentkezz dietetikai konzultációra, és tanuld meg, hogyan étkezhetsz tudatosan úgy, hogy közben az élet örömeiről sem kell lemondanod!
