Dinnye a diétában
Tudj meg mindent a dinnye fogyasztásáról fogyókúra, inzulinrezisztencia és cukorbetegség esetén.
Jellemzője lehet: ciszták a petefészekben, az androgének, férfi hormonok túltermelődése, mely reproduktivitási és anyagcsere zavarokat okoz .
Mit is jelent ez pontosan?
Rendezetlen lesz a menstruációs ciklus, túlzott szőrnövekedés jelentkezhet, pattanások alakulhatnak ki, rosszabb mentális állapot, és teherbeesési nehézség lehet jellemző, és gyakran inzulinrezisztenciával is társul. Továbbá ritkuló haj, mentális problémák, éjszakai nehézlégzés, alvászavar is előfordulhat. Az inzulinrezisztencia miatt szénhidrátok vagy zsíros ételek utáni sóvárgás, evésroham, könnyű hízás/nehéz fogyás is gyakori.
Amire szükség van az az életmódváltás! Ha túlsúlyos a PCOS-sel küzdő, elsőként az optimális testsúly rendezésére kell helyezni a fókuszt! Természetesen nem divatdiétára és kóklerek tanácsaira van szükség, hanem szakképzett dietetikus útmutatásaira.
Mert a PCOS-sel küzdők 2-3x nagyobb eséllyel lesznek cukorbetegek, megnövekszik a rizikó a magasvérnyomás kialakulására, a határértéken felüli koleszterinszintekre (melyek a szív érrendszeri megbetegedések előfordulásának gyakoriságát növelik), a depresszióra, szorongásra és bizonyos daganatok kialakulására.
1. Fogyás
A túlsúly súlyosbíthatja a tüneteket. Az optimális testsúly elérésének két alapvető eszköze az egészséges táplálkozási szokások kialakítása és a rendszeres fizikai aktivitás. Már 5-10%-os súlyvesztés előnyt jelent az inzulinszintekre, mentális egészségre, termékenységre és a 2. típusú cukorbetegség és a szív és érrendszeri megbetegedések kialakulásának csökkentésére nézve.
Fontos megjegyezni, hogy a PCOS-sel küzdő körében jellemző az étkezési és testképzavar, így dietetikus szakember mellett a pszichológus segítsége is szükséges lehet.
2. Étrend összetétele
Fontos az alacsony glikémiás indexű, magas rosttartalmú ételek táplálékok fogyasztása. A glikémiás index egy viszonyszám, amely megmutatja, mely étel milyen mértékben emelheti a vércukorszintet. Az alacsony glikémiás indexű ételek/étkezések hozzájárulnak a PCOS tüneteinek csökkentéséhez.
Az étrend alapját a napi 6-7 adag zöldség/gyümölcs (a zöldség javára), a naponta többször előforduló teljes értékű gabona, hetente megjelenő hüvelyesek alkossák. Figyeljünk a sovány fehérjeforrásukra, az alacsony zsírtartalmú tejtermékekre. A rendszeres étkezés segít stabilan tartani a vércukorszintet és csökkenti az inzulinrezisztenciát. Az alacsony glikémiás indexű ételek fogyasztása hozzájárul a rendszeresebb menstruációs ciklushoz is.
Ha az étkezések egyidejűleg tartalmaznak fehérjében gazdag összetevőket, egészséges zsiradékokat, alacsony glikémiás indexű zöldségeket és gyümölcsöket, melyek tele vannak rosttal, tovább érezzük majd a teltségérzetet és csökken a sóvárgás.
Az omega 3-ban gazdag összetevők segítenek csökkenteni a PCOS-sel gyakran társuló gyulladást a szervezetben. Az olajos halakon kívül, a lenmag, dió, chiamag és az algák is tartalmazzák.
A teherbeeséshez különösen fontos, hogy kellően vitalizáltak legyünk és tápanyagdús legyen az étrendünk. Kérd dietetikus segítségét a számodra megfelelő étrend összeállításában.
3. Rendszeres fizikai aktivitás
A rendszeres mozgás nem csak javítja az inzulinérzékenységek, de pozitív hatást gyakorol a hangulatunkra. A legegyszerűbb és legköltséghatékonyabb megoldás a gyaloglás/gyors gyaloglás/futás. Igyekezzünk legalább 10.000 lépést megtenni naponta. A heti ajánlás egyébként minimum 150 perc mérsékelt vagy 75 perc erőteljes fizikai aktivitás, melyek jó volna hetente 2x súlyzós vagy saját testsúlyos edzésekkel is kiegészíteni.
Összefoglalva:
