Dinnye a diétában
Tudj meg mindent a dinnye fogyasztásáról fogyókúra, inzulinrezisztencia és cukorbetegség esetén.
Te melyiknek dőltél eddig be? A ginkgo bilobának? A halolajnak? Vagy a kalóriaszámlálásnak? A leggyakoribb tévhiteket itt találod: link
Kutatások során arra az eredményre jutottak, hogy azok, akik rögzítik, mennyi kalóriát fogyasztottak és mennyit mozogtak, kevesebbet fogytak, mint azok, akik követték az előírt kalóriacsökkentett étrendet és figyeltek a rendszeres fizikai aktivitásra, de nem használtak ezek dokumentálására elektronikus eszközöket.
Gyakran tapasztalom én is, hogy érkeznek hozzám úgy diétázók, hogy próbálják minél pontosabban vezetni a táplálkozásukat, applikációt használnak a fizikai aktivitás monitozására, ám az általános alapelvek betartása háttérbe szorul.
Azt szoktam mondani (egy kedves diétázóm után szabadon), hogy amíg ott tartunk, hogy a fát épp kivágtuk, és baltával daraboljuk (általános alapelvek elsajátítása), kár még nekiállni a csiszolópapírral tökéletesíteni (pontos kalóriaszámlálás), mert elvész a lényeg! Lehet úgy 1400 kalóriát fogyasztani, hogy hiányos a táplálkozásunk, gyorsan felszívódó szénhidrátokat fogyasztunk, inkomplett a fehérjebevitelünk, de lehet úgy is, hogy a napi 5x-i étkezésre, az elegendő zöldség-,gyümölcsbevitelre, a jó minőségű gabonafélékre, a sok folyadékfogyasztásra koncentrálunk.
A gingko biloba biznisz a mai napig hasít, de nincs bizonyíték a hatásosságáról! Ha nem szeretnél feleslegesen pénzt kidobni, írd be ebbe a keresőbe a használt étrend kiegészítő hatóanyagát és megtudhatod, bizonyított a hatása vagy nem: https://sporttaplalkozas.tf.hu/etrend-kiegeszitok/novenyi-eredetu-osszetevok-az-etrend-kiegeszitokben
Tavaly napvilágra került egy több mint 12 ezer főt vizsgáló tanulmány, melynek eredménye szerint a halolaj fogyasztás nem csökkentette a szív és érrendszeri megbetegedések kockázatát! Az omega 3 zsírsavak hatékony felszívódásához és a szív és érrendszeri megbetegedések kialakulásának megelőzéséhez a természetes formában fogyasztott forrásokat javaslom, a rendszeres fizikai aktivitást (min heti 5x 30 perc!!), a napi minimum 5 adag zöldség-,gyümölcsfogyasztást és a teljes kiőrlésű, rostban gazdag gabonákat tartalmazó étkezéseket!
Az omega3 természetes forrásai: pisztráng, tonhal, szardella, lazac, makréla, hering, szardínia, busa, növényi eredetű forrásai az olajos magvak és olajaik: lenmag, dió, pekándió, mandula, repce és ezek olajai
