Dinnye a diétában
Tudj meg mindent a dinnye fogyasztásáról fogyókúra, inzulinrezisztencia és cukorbetegség esetén.
Te hány órát alszol átlagosan? Tudtad, hogy a tartósan 5 óránál kevesebb alvás, kétszeresére növeli a cukorbetegség kockázatát?
A kevés alvástól megnövekszik a kortizol nevű hormon, ami fokozza a szervezet cukortermelését, mivel több energiára van szükségünk a tovább tartó ébrenlét miatt! Ezzel a többletcukorral viszont túlterheljük a hasnyálmirigyünket, ami a cukorbetegséghez vezető út!
• Fáradtan kevésbé érzel jóllakottságot. Az alváshiány csökkenti a leptin mennyiségét. A leptin nevű hormon felel a jóllakottságérzetért.
• A grelin nevű hormon szintje viszont megemelkedik alváshiánykor, ami az éhségérzet kialakulásáért felelős.
• A grelin a zsírvisszatartást is serkenti.
• Az alváshiány következtében a növekedési hormon és tesztoszteron szintje is csökken, és ez további zsírraktározást eredményez.
-Kerüld az esti alkoholfogyasztást!
-Törekedj a zsírszegény és nem túl késői vacsorára! Az, hogy éjfélkor alszol el, nem mentség arra, hogy 9kor vacsorázol.
-Vacsorára mellőzd pl. a majonézes, bő zsírban sült (a rántott cukkini sem jó), a zsíros húsok, zsíros sajtok fogyasztását!
-Csökkentsd a koffeinbeviteled!
-Sportolj! A rendszeres mozgás javítja az alvásminőséget, növeli a stressztűrő képességet is!
-Törekedj az optimális testsúly elérésére! A súlyod 5%-ának elvesztése átlagosan 23 perccel növeli az alvásmennyiséget.
-Hagyj fel a drasztikus szénhidrátkorlátozással, mely nem egészségtelen, értelmetlen is, depresszióhoz és alvászavarhoz vezet. A kulcs a kiegyensúlyozott táplálkozásban rejlik, ahol a szénhidráttartalmú ételeket nem kitiltod, hanem korlátok közé szorítod.
A tiltások a mentális egészségedre is hatni fognak. Nem tiltásokra, negatív parancsokra van szükséged, hanem tervre! Ha készenállsz, segítek!
