Ehetünk rizst, ha diétázunk?
A rizs nem tiltólistás alapanyag. Nézd meg, hogyan illeszthető be fogyókúrába, IR-be vagy cukorbetegség esetén egy jól összeállított étrendbe.
A policisztás ovárium szindróma (PCOS) minden 10. termékeny korban levő nőt érinti. Jellemzője sokszor az inzulinrezisztencia, az androgének, férfi hormonok túltermelődése, mely reproduktivitási és anyagcsere zavarokat okoz.
Mit is jelent ez pontosan? Rendezetlen lesz a menstruációs ciklus, túlzott szőrnövekedés jelentkezhet, pattanások alakulhatnak ki, rosszabb mentális állapot és teherbeesési nehézség lehet jellemző. Továbbá ritkuló haj, mentális problémák, éjszakai nehézlégzés, alvászavar is előfordulhat.
Az inzulinrezisztencia miatt szénhidrátok vagy zsíros ételek utáni sóvárgás, evésroham, könnyű hízás/nehéz fogyás is gyakori.
A diétájáról már most szeretném lehúzni a leplet: nincs kifejezetten olyan, hogy PCOS diéta!
Amire szükség van, az az életmódváltás! Ha túlsúlyos a PCOS-sel küzdő, elsőként az optimális testsúly rendezésére kell helyezni a fókuszt! Természetesen nem divatdiétára és kóklerek tanácsaira van szükség, hanem szakképzett dietetikus útmutatásaira.
A PCOS-sel küzdők 2–3x nagyobb eséllyel lesznek cukorbetegek, megnövekszik a rizikó a magas vérnyomás kialakulására, a határértéken felüli koleszterinszintekre (melyek a szív-érrendszeri megbetegedések előfordulásának gyakoriságát növelik), a depresszióra, szorongásra és bizonyos daganatok kialakulására.
A túlsúly súlyosbíthatja a tüneteket. Az optimális testsúly elérésének két alapvető eszköze az egészséges táplálkozási szokások kialakítása és a rendszeres fizikai aktivitás.
Már 5–10%-os súlyvesztés is előnyt jelent az inzulinszintekre, mentális egészségre, termékenységre és a 2-es típusú cukorbetegség, valamint a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésére.
Fontos megjegyezni, hogy a PCOS-sel küzdő körében jellemző az étkezési- és testképzavar, így dietetikus szakember mellett a pszichológus segítsége is szükséges lehet.
Fontos az alacsony glikémiás indexű, magas rosttartalmú ételek fogyasztása. A glikémiás index egy viszonyszám, amely megmutatja, mely étel milyen mértékben emelheti a vércukorszintet. Az alacsony GI-értékű ételek hozzájárulnak a PCOS tüneteinek csökkentéséhez.
A rendszeres étkezés segít stabilan tartani a vércukorszintet, csökkenti az inzulinrezisztenciát, és hozzájárul a rendszeresebb menstruációs ciklushoz is.
Ha az étkezések egyidejűleg tartalmaznak fehérjében gazdag összetevőket, egészséges zsiradékokat és rostban gazdag zöldségeket, gyümölcsöket, hosszabb teltségérzet és kevesebb sóvárgás érhető el.
A tápanyagdús étrend kiemelten fontos, különösen, ha a gyermekvállalás is cél – dietetikusi támogatással személyre szabottan állítható össze.
A rendszeres mozgás:
Ajánlott mozgásformák:
