A nyári kánikulában sokan tapasztalják, hogy a mérleg hirtelen 1–3 kilogrammal többet mutat, pedig ugyanúgy étkeznek, mint korábban.
Ilyenkor könnyű azt gondolni, hogy a diéta nem működik, vagy hogy néhány nap alatt visszahíztad a leadott kilókat.
A jó hír az, hogy a háttérben sokszor nem zsírfelhalmozódás, hanem átmeneti folyadékvisszatartás vagy más élettani folyamat áll.
Nézzük a leggyakoribb okokat!
A nagy hőség jelentősen befolyásolja a szervezet folyadékháztartását.
A nagy meleg hatására a szervezet folyadékháztartása átmenetileg megváltozhat, ezért egyeseknél folyadékvisszatartás is kialakulhat.
Ez teljesen természetes jelenség.
Nyáron gyakrabban kerülnek az asztalra:
A nagyobb sóbevitel fokozhatja a folyadékvisszatartást, ezért másnap könnyen előfordulhat, hogy a mérleg magasabb számot mutat.
Ez nem azt jelenti, hogy egyik napról a másikra testzsírt szedtél fel.
40 °C-ban teljesen természetes, ha:
Ilyenkor a napi energiafelhasználás átmenetileg csökkenhet.
Ez önmagában még nem okoz jelentős súlygyarapodást néhány nap alatt, de előfordulhat, hogy a fogyás átmenetileg lassabbnak tűnik.
Sokan meglepődnek, amikor egy kemény edzés után többet mutat a mérleg.
Ennek oka, hogy az izmok a regeneráció során több vizet kötnek meg. Ez különösen akkor jellemző, ha:
Ilyenkor a magasabb testsúly nem zsírgyarapodást jelent, hanem az izmok természetes regenerációs folyamatát.
Nőknél a menstruációs ciklus különböző szakaszaiban természetes, hogy a szervezet több folyadékot tart vissza.
Ha ehhez még a nyári meleg is társul, a testsúly ingadozása még kifejezettebb lehet.
Ezért fontos, hogy mindig hasonló időszakban hasonlítsd össze a testsúlyodat, ne pedig a ciklus különböző szakaszaiban mért értékeket.
A testsúly természetes módon napról napra akár 1–2 kilogrammot is ingadozhat, egyes esetekben ennél nagyobb eltérés is előfordulhat.
Ezt számos tényező befolyásolja:
Éppen ezért nem érdemes egyetlen mérlegelés alapján következtetéseket levonni.
Sokkal hasznosabb, ha mindig azonos körülmények között (például reggel, ébredés után) méred magad, és inkább a több hét alatt kialakuló tendenciát figyeled.
Ha nem néhány napról, hanem hetekről vagy hónapokról van szó, és a testsúlyod annak ellenére sem változik, hogy következetesen odafigyelsz az étrendedre és az életmódodra, akkor már érdemes megvizsgálni, mi állhat a háttérben.
Ilyenkor szóba jöhet például:
Egy személyre szabott dietetikai konzultáció vagy orvosi kivizsgálás segíthet megtalálni az okot.
Ha a nyári hőségben többet mutat a mérleg, ne ess pánikba.
A legtöbb esetben ez nem azt jelenti, hogy néhány nap alatt testzsírt szedtél fel. Sokkal valószínűbb, hogy átmeneti folyadékvisszatartás, hormonális változás vagy az edzés utáni regeneráció áll a háttérben.
A fogyás megítélésénél mindig a hosszabb távú trendet figyeld, ne egyetlen napi mérlegelés eredményét.
Igen. A hőség, a folyadékvisszatartás, a nagyobb sóbevitel és a hormonális változások miatt átmenetileg magasabb lehet a testsúly anélkül, hogy zsírt szedtél volna fel.
Ha az ok átmeneti (például nagy meleg vagy sós étkezés), általában néhány nap alatt rendeződik, amint a szervezet folyadékháztartása helyreáll.
Ha több hét vagy hónap elteltével sem tapasztalsz változást, miközben következetesen betartod az étrendet és rendszeresen mozogsz, érdemes dietetikushoz vagy kezelőorvoshoz fordulni a lehetséges háttérokok kivizsgálása érdekében.
Ha a testsúlyod hosszabb ideje nem változik, vagy bizonytalan vagy abban, hogy a jelenlegi étrended valóban neked megfelelő-e, érdemes dietetikus segítségét kérni.A konzultáció során feltérképezzük az előzményeidet, életmódodat és céljaidat, hogy kiderüljön, mi állhat a háttérben.
A tartós eredményhez fontos megérteni, hogy mi akadályozza a fogyást vagy az életmódváltást. A konzultáció segít feltárni az okokat, és meghatározni a számodra legmegfelelőbb következő lépéseket.A személyre szabott étrend minden esetben konzultációra épül. Így a dietetikus teljes képet kap az egészségi állapotodról, életmódodról és céljaidról, hogy valóban neked megfelelő étrendet tudjon összeállítani.
