Leküzdeni a stresszevést

Emberek ezreinek segítettem lefogyni egy olyan módszert kínálva, ami egészséges, megakadályozza az indokolatlan éhségérzetet és az alapanyagokat jól összeválogatva jóidőre jóllakottságérzetet biztosít. Tehát jól tudom dietetikusként, hogyan kell jól enni akkor, ha fizikai szükségleteink kielégítéséről van szó.

De mi van akkor, ha lelki szükségleteinket pótoljuk az étellel?

Rengetegen küzdenek a problémával. Én is.

Te hány százalékban eszel azért, mert éhes vagy és hány százalékban azért, hogy jobban érezd magad?

Ugye ilyenkor nem egy gyümölcstálhoz nyúl az ember és nem a legszezonálisabb zöldségválogatás lesz az, ami komfortérzetet biztosít. Sokkal inkább sajnos a csoki vagy egyéb kevésbé tápláló étel.

De olyan helyzet is adódik, amikor rendkívül egészséges ételt fogyaszt valaki, de nem áll meg azon a ponton, amikor jóllakik, mert őt magát az evés, mint cselekvés nyugtatja meg (egy fél dinnye elfogyasztása). Igen, az egészséges étel túlfogyasztása is okozhat problémát (a hízáson túl pl diszbiózist is okozhat).

Az ilyen ember hiába diétázik, mert neki nem a módszerrel van gondja, hanem a stresszkezeléssel.

Én bevallom, ebbe a kategóriába tartozom. Ha meg tudnék állni a „jóllaktam” ponton, bikinimodell lennék, hiszen sokat sportolok, egészségesen táplálkozom.

Egy sajnos a probléma: ha stressz ér, és az általában mindannyiunkat ér, én még ráadásul rosszul is kezelem, étkezéssel kompenzálom. A home office hátulütője, hogy nagyon közel van a hűtő…

Önuralom..mondogatom magamnak és sorstársaimnak

Az önuralom gyakorlása elveszi az energiánkat, ami a stresszes élethelyzetben levőnek egyébként is folyton fogytán van.

Mit lehet ekkor tenni?

Feltölteni az eszköztáradat, hogy egy stresszes szituációban tudj mihez „nyúlni”.

Ezek lehetőségek, te döntöd el, melyiket áll módodban bevetni:

Ha stressz ér:

-menj messze azoktól a lehetőségektől, ahonnan ételt szerezhetsz, menj sétálni, sportolj!

-ha nem tudsz elmenni, tölts ki magadnak egy pohárral a kedvenc teádból és kezdd el kortyolni!

-használj illóolajokat, melyek segítenek a megnyugvásban (én most is levendulát párologtatok)!

-a legfontosabb: ne tarts otthon komfort food-ot, tehát alacsony tápértékkel rendelkező, magas zsír és cukortartalmú nasit: csoki, jégkrémet, csipszet, rágcsát stb.!

-ha mindenképpen rágnod kell, tarts a hűtődben olyan ételeket, melyek többletbeviteléből nehezebben érhető el pluszkalória pl uborkahasábok, répahasábok, angol zeller stb.

Vértezd fel a szervezeted, tedd ellenállóbbá a stresszel szemben!

-Ne csak akkor sportolj, mikor érzed, hogy stresszes vagy. Sportolj életvitelszerűen, és kevésbé fogsz az összes idegszáladdal hevesen reagálni a problémákra.

-Törekedj a pihentető alvásra! Kialvatlanul sokkal rosszabbul kezeljük a stresszt, a szervezet jutalmazásért felelős központja turbó sebességre kapcsol és még nehezebb lesz ellenállni. A nyugodt alvást számos tényező segíti, de szerintem a legfontosabb: hagyj fel a kávézással. Én olyan mértékben lettem koffeinérzékeny, hogy napi egy kávétól is felébredek éjszaka és csak malmozom.

Nem, nem elítélendő, hogy étkezéssel próbálod kompenzálni a stressz.

Az étkezés ősidőktől fogva a túlélésünket jelenti.

Az, hogy megpróbálod leküzdeni a stresszt, az is a túlélés érdekében történik, különben megbolondulnál.

Tehát a stresszreakció normális, azon érdemes változtatni, hogy ne az étkezés legyen a megküzdési stratégiád.

Neked mi a bevált módszered?

Mit mond a tudomány?

• Az érzelmi evés legküzdésének legfontosabb lépése, hogy felismerjük, hogy ezt csináljuk.
• Utána amikor stressz ér, próbáld meg minél hamarabb tudatosítani magadban, hogy ha ételhez nyúlnál, akkor valójában miért teszed? Mi áll a stressz hátterében? A probléma gyökerét kell megoldanod!
• Ne vádold magad és hagyj fel az önbíráskodással! Ezek olyan negatív gondolatok, melyek még stresszesebbé tesznek és nehezítik a probléma feldolgozását. Fogadd el, hogy nehéz szituációban vagy. Ember vagy és nem egy gép, akit ha beprogramoznak, mindent parancsot teljesít.

A második legfontosabb lépés megoldást találni az érzelmi problémáidra.

• Ha stresszes vagy (nekem ez vált be): séta csendes, nyugodt helyen, meditáció
• Ha magányosnak érzed magad: hívd fel valamelyik szeretted, barátodat, hidd el, nagyon sokat tud jelenteni már csak egy kedves ember hangja is!
• Ha szomorú vagy: Írj listát milyen jó dolgok történtek veled mostanában, vagy mi az amiért hálás lehetsz! Én sokszor elszégyellem magam, amikor éhező, sanyarú sorsú vagy beteg embereket látok, hogy mi tulajdonképpen a bajom? Persze ez is negatív érzelmeket szül, mert haragudni fogsz magadra, hogy mertél szomorú lenni. Szóval inkább legyél hálás, ne hasonlítgasd magad és próbáld meg értékelni, amid van!
• Ha unatkozol: olvass könyvet! Olyat, ami feltölt és ne olyat, amit mások szerint kellene olvasnod. Én régen gyakran éreztem rosszul magam, amikor nem valami alapművet olvastam, hanem egy könnyed limonádé könyvet. És akkor mi van? Azt, hogy mire van szükséged, mi tesz boldogabbá, csak Te tudhatod!
• Ha szorongsz: Sokan tanácsolják, hogy legyél együtt a kisállatoddal…hát nem tudom, szerintem és az állatorvosok szerint is átveszik a gazdi szorongását, ezért szerintem nem a legjobb módszer a szorongásoldásra, de annak megakadályozására biztosan. Ami viszont tutira „receptre” írandó: fordulj olyan szakemberhez, akivel a fentiekről beszélgetni tudsz!