Miért vagy állandóan éhes a diéta alatt?
Farkaséhség diéta közben? Lehet, hogy túl szigorú az étrended. Tudd meg, mi áll a háttérben és mit tehetsz ellene.
Nem, nem azért, mert nincs akaraterőd!
A legtöbb esetben az a gond, hogy amit csinálsz, nem fenntartható. Nem lefogyni nehéz, hanem megtartani. De vajon mi akadályoz benne a legtöbbször?
Sokan egyik napról a másikra mindent megvonnak maguktól, elhagyják a cukrot, a kenyeret, a kedvenc ételeiket. Ez rövid távon működhet, fogyást is eredményez, de hosszú távon fizikailag és mentálisan is megterhelő, ezért nehezen tartható fenn.
Az eredmény a diéta feladása, visszatérés a régi (rossz) szokásokhoz, amik, mint eddig is, hízást eredményeznek.
Az is lehet, hogy nem a régi szokásokhoz térsz vissza, hanem egy új diétát választasz, például amely során:
Ha túl nagy a kalóriamegvonás, a szervezet éhséggel reagál. Egy ideig tudod tartani a nagy szigort, de előbb-utóbb elfáradsz, feladod és elkezdesz többet enni, még annál is, mint amennyire szükséged lenne.
Miért? Mert kiéheztetted magad.
Mi a folytatás? Vagy visszatérsz a régi rossz szokásokhoz, vagy valami mással próbálkozol, például:
Itt nem az a gond, mint az 1. pontnál, hanem az, hogy fokozatosan egyre jobban szigorítod a rendszert.
Minél több ételt zársz ki az étrendedből, annál jobban fogsz rájuk vágyni. Ez könnyen ahhoz vezethet, hogy egy ponton feladod, és azt érzed, hogy most már úgyis mindegy.
A folyamatos tiltás miatt az étkezés beszűkül, egyre nehezebb lesz betartani a szabályokat, és az evés körül állandó feszültség alakulhat ki.
Nem akaratgyenge vagy, hanem a túl szigorú rendszer.
Ha kizárólag a testsúlyodra figyelsz, könnyen elveszítheted a motivációdat, amikor a számok nem úgy alakulnak, ahogy szeretnéd.
A változás nem mindig a mérleg kijelzőjén figyelhető meg. Észreveheted például, hogy:
Gyakran javul az alvásminőség, megszűnik az állandó nassolási kényszer és a gyakori éhségérzet. Az is fontos és jó jel, ha úgy érzed, energikusabb vagy.
Ezek mind azt mutatják, hogy jó irányba haladsz, még akkor is, ha a mérleg ezt épp nem tükrözi.
A jó diéta az, ami fenntartható.
Ha már lefogytál, nem kell máshogy enni, csak éppen bővítheted az adagokat. Ha olyan diétát követsz, ami x hétig tart és utána máshogy ehetsz, akkor ismét tévúton vagy.
Azután a diéta után nem fogsz visszahízni, amelynek szabályai pontosan ugyanazok, mint amikor nem kell diétázni, kivéve a mennyiségeket.
Nem veled van a gond, hanem azzal, ahogy eddig csináltad!
Mi, dietetikusok, nem egy újabb sablondiétát adunk, hanem megtanítunk egészségesen táplálkozni. Ez az egyetlen járható út a tartós változáshoz.
Ha segítségre van szükséged, írd le, hol akadtál el, és leírjuk a megoldáshoz vezető lépéseket!
