Top 6 étel, ami panaszt okozhat reflux esetén
Reflux esetén az étrend kulcsfontosságú. Ismerd meg a leggyakoribb ételeket, amelyek fokozhatják a tüneteket, és tudd meg, mit tehetsz ellenük.
Ha valaha próbáltál már mintaétrendet követni, valószínűleg ismerős ez az érzés:
És itt jön a probléma. A legtöbb mintaétrend nem tanít meg gondolkodni. Nem derül ki belőle:
Pedig pont ez lenne a cél.
Az egyik leggyakoribb hiba, hogy nincsenek alternatívák.
Sokan ezért:
Pedig nézzünk egy egyszerű példát. Ha a mintaétrendben sonka szerepel, te pedig szalámit ennél helyette… elsőre logikusnak tűnik, hogy „eszem belőle kevesebbet”.
De amit nem mond el az étrend, hogy a szalámiban több a zsír és kevesebb a fehérje.
Így hiába csökkented a mennyiséget:
– kevesebb fehérjét viszel be
– hamarabb leszel éhes
És már borul is a napod.
Attól, hogy nem csak megmondja, mit egyél, hanem azt is, miért.
Ebben a cikkben ezért a 3 napos mintaétrendem első napját részletesen végigvesszük:
✔ mit miért eszel
✔ miért pont annyit
✔ mivel tudod helyettesíteni
A többi napot pedig a cikk végén tudod elkérni.
A napi étrend kb. 1300 kcal és 130 g szénhidrátot tartalmaz. Ez egy átlagos fogyókúrás tartomány, de fontos tudni, hogy a legtöbb nő számára ez általában 1200–1500 kcal között van, de ez egyéni. Függ a következőktől:
Sokan már itt megakadnak.
„Nekem 160 g-ot mondott az orvos, akkor ez nem jó nekem.”
Valójában a 160 g nem egy kötelező szám. Ez inkább egy jelzés, hogy csökkentett szénhidráttartalmú étrendre van szükség. Mivel egy átlagos szükséglet kb. 240–300 g szénhidrát, ehhez képest már a 200 g, 180 g, 160 g, vagy akár 130 g is csökkentettnek számít.
Használhatod ezt a kalkulátort:
https://www.okostanyer.hu/energiaigeny-kalkulator/
Ez a súlytartó értékedet adja meg, fogyáshoz vonj le belőle kb. 500 kcal-t.
Fontos: ha eddig nagyon magas volt a beviteled, ne csökkents egyik napról a másikra drasztikusan.
Hozzávalók:
Miért pont így?
A kenyér típusa kevésbé fontos, mint gondolnád. A fogyás szempontjából a mennyiség számít igazán. Hiába választasz „egészségesebb” verziót, ha végül többet eszel belőle és így több kalóriát viszel be, nem lesz eredmény.
A feltét szerepe, hogy fehérjét adjon.
Ez jöhet:
A zöldségnél pedig szinte teljesen szabadon választhatsz, nem kell ragaszkodni a listához.
Hozzávalók:
Kell a 0,1%-os joghurt? Nem. A különbség a zsírtartalomban olyan minimális, hogy a gyakorlatban nem ezen múlik a siker.
Miért van benne mandula?
Ha azt tapasztalod, hogy hamar megéhezel tőle: választhatsz fehérjedús joghurtot vagy skyr-t is a sima joghurt helyett.
Mi van, ha más gyümölcsöt eszel?
Teljesen rendben van. A banán például több szénhidrátot tartalmaz, de ettől önmagában nem fogsz hízni.
A lényeg a napi összmennyiség.
Ez az egyik legfontosabb étkezés. Itt kapja a szervezet a legtöbb energiát.
Ha túl kevés szénhidrátot eszel ilyenkor:
A fehérjét adhatja:
A zöldségeknél nyugodtan növelheted a mennyiséget! Amire viszont érdemes figyelni, az az olaj mennyisége. Nagyon könnyű túlzásba vinni és 1 gramm zsír = 9 kcal.
Ez egy rugalmas étkezés. Nem kell ragaszkodni az eredeti recepthez.
Variálhatod:
Mindig mindenre van alternatíva.
Mi van, ha nem esik jól a gyümölcs?
A gyümölcs fő szerepe: rostbevitel → jóllakottság
Ha kihagyod, pótold más étkezésnél (pl. vacsoránál zöldséggel).
Sokan itt rontják el.
„Este már nem eszem szénhidrátot.”
Pedig a szervezet este regenerálódik, ehhez is energiára van szüksége.
Ha túl keveset eszel:
Különösen fontos, ha este edzettél!
A cikkben az első napot részletesen bemutattam. A 2. és 3. napot a főoldalon a Hírlevélre feliratkozva, vagy az Ajándék mintaétrend gombra kattintva tudod megszerezni!
Ha nem csak egy mintaétrendet szeretnél, hanem pontosan tudni akarod:
akkor érdemes dietetikai konzultációban gondolkodni.
