Leírás
A több, mint 30 oldalas összeállításban a legfontosabb gyakorlati tudnivalók ismerhetők meg a dietetikus szakembertől az inzulinrezisztenciáról: mi ez és mit tegyél, hogy kordában tartsd az inzulinértékeidet?
BÓNUSZ: 3 napos mintaétrend IR-eseknek!
Mit tudsz meg a kiskönyvből?
- Mi az inzulinrezisztencia (IR), hogyan alakul ki, és mi történik a testedben IR esetén.
- Milyen tünetek jelezhetik az IR-t – és mikor érdemes orvoshoz, dietetikushoz fordulni.
- Hogyan diagnosztizálják: miért fontos a 3–4 pontos OGTT, mit jelent a HOMA-index, és miért nem elég az éhgyomri érték.
- Az IR kezelésének 4 pillére, világosan, praktikusan.
- A napi energia- és szénhidrátbeviteli irányelvek
- Glikémiás index (GI): mitől lesz gyors vagy lassú egy étel, hogyan lehet lassítani a felszívódást (fehérje, zsír, rost, technológia).
- Napi időzítés: melyik étkezésnél mire figyelj (reggeli vs. tízórai/uzsonna).
- Tévhitek és diétacsapdák (pl. zabkása reggelire, „cukormentes = korlátlan”, laktózmentes tej, növényi tejek).
- Miért nem ajánlott ketogén megközelítéssel kezdeni IR esetén, és mik a lehetséges mellékhatások.
- Mozgás szerepe IR-ben
- Gyakorlati minták: 3 napos, 1300–1400 kcal-os mintaétrend (130–150 g CH) pontos tápértékekkel.
- Étrend-kiegészítők röviden
Miért bízhatsz bennünk?
- 15+ év gyakorlati tapasztalat IR-es kliensekkel.
- 8 fős szakértői csapat
- Valós eredmények
„Amikor megkaptam az IR diagnózist, teljesen elveszettnek éreztem magam. A kiskönyv pont azt adta, amire szükségem volt: érthető magyarázatokat és konkrét példákat. Most már tudom, mit miért csinálok, nem csak „diétázom”.” — Kata, 32 éves
„Először azt hittem, az IR-rel minden kedvenc ételem tiltólistás lesz. Hajni anyagaiból jöttem rá, hogy nem a tiltás a megoldás, hanem a tudatosság. Két hónap alatt 6 kilót fogytam, a vércukorértékeim rendeződtek, és újra energikus vagyok.” — Timi, 38 éves
„Végre egy szakember, aki nem ijesztget, hanem elmagyaráz mindent. A példák és a 3 napos mintaétrend rengeteget segítettek, most már tudom, mit jelent a ‘lassú felszívódás’ a gyakorlatban.” — Eszter, 29 éves
A szakmai csapat röviden
- Dr. Takács Hajnalka – vezető dietetikus, a kiskönyv szerzője; IR, fogyás és női egészség specialista.
- Dietetikusod csapata: tapasztalt, empatikus dietetikusok, akik személyre szabott étrendi tervvel és utánkövetéssel segítenek.
