Ehetünk rizst, ha diétázunk?
A rizs nem tiltólistás alapanyag. Nézd meg, hogyan illeszthető be fogyókúrába, IR-be vagy cukorbetegség esetén egy jól összeállított étrendbe.
Edzés utáni fehérjeshake úgy, hogy csak 20 perc torna volt otthon vagy egy fél óra futás? Uzsonnára egy protein szelet, de nem vagy napi 4-6 órát edző élsportoló, hogy ne tudd természetes táplálékból fedezni a fehérjeszükségleted? Rengeteg tojásfehérjét tartalmazó tojástúró (totu) két étkezés között elmajszolva, de nem vagy tejérzékeny?
Ezekről kérdeztétek a véleményem. Sokatok problémája, szeretnék segíteni, de fontos látni a lényeget!
Nos, az álláspontom, hogy ezeket a termékeket be lehet illeszteni a táplálkozásba, ha valaki él hal a keksz vagy tiramisu IZŰ turmixért, vagy szereti csoki helyett az édesítős fehérjeszeletet vagy úgy gondolja, kipróbálná milyen a tojásfehérje rúd, de tegyük ezt úgy, hogy szervezetünk ne szenvedjen semmiben hiányt.
Ha iszol egy shaket étkezés helyett, kimaradt a vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat biztosító zöldség/gyümölcsadag.
Hogy az benne van a shake-ben, rá van írva a papírjára? Ugyan már.
Vagy nem eszel zöldséget, gyümölcsöt, mert annak már nem annyi a vitamin tartalma? Inkább nem viszel be semennyit?
Egyébként pont az ilyen feltételezések miatt mérte be a zöldségek, gyümölcsök vitamin ás ásványianyag tartalmát az OÉTI és bebizonyosodott, a feltételezések nem igazak, de az étrend-kiegészítő gyártóknak nagyon jól jön mindezt elhitetni. (tudom tudom, most majd záporoznak a hihetetlen nagy szakértők írásai és a 2 fő részvételével készült tanulmányok). Ne dőljetek be a fogyasztásra sarkalló propaganda megtévesztéseinek.
Kardio edzés után (biciklizés, futás, aerobik) inni egy fehérjeshaket olyan mint fejfájásra hashajtó tablettát bevenni. Nem arra való ;).
A fehérje, aminosavbevitel az izmok regenerációjáért felel, 20-30 perces kardio edzés után a glikogén raktárakat kell feltölteni, hiszen a szervezet szénhidrátot használt fel. Tudod, hogy ennyire tudományosan a te életviteledhez nem szükséges megtervezni az edzés utáni étkezést, de fontos hogy egyél valamit, de nem tudod mi legyen? Próbáld meg természetes forrásból pótolni a szükségleteidet.
A képen láthatod ezek édes,-diétázóim szerint -mennyei módját.
Fél óra tekeréssel (nem spinnning) kb egy müzliszeletnyi energiát égetsz el, biztos hogy egy tábla csoki energiatartalmával vetekedő zabszeletre van szükséged a „kemény munka” kompenzálására?
Szereted vagy csak szeretnéd beilleszteni a táplálkozásodba a tojásfehérjéből készülő termékeket? megteheted, de figyelj arra, hogy ne menjen más fontos tápanyagbevitel rovására és ne vidd túlzásba ezek fogyasztását.
Mit ehetsz akkor, ha átlagos életviteled van, mozogsz heti 2-3-4 alkalommal, de nem élsportolói szinten hajtasz naponta 4-6 órát a sikerért?
A kálciumot biztosító tejtermékekkel, gyümölcsökkel és az öregedést gátló E-vitaminban gazdag magvakkal való kombinációk tárháza végtelen, csak a fantáziánk szab határt.
