19 900 Ft
Ez a részletes, gyakorlatorientált e-book abban segít, hogy a hozzátáplálás időszaka ne plusz stressz legyen, hanem egy jól átlátható, biztonságos rendszer.
Nem tiltásokat ad, hanem egy működő mindennapi rendszert, ahol az anya és a baba nem két külön projekt.
1 hetes mintaétrenddel, amely a baba igényeihez is igazítható, miközben az édesanya számára mérsékelt, fenntartható kalóriadeficitet biztosít – szélsőségek, koplalás és „csak túlélés” helyett.
Készleten
A szülés utáni időszakban sok anyában egyszerre van jelen két vágy:
👉 szeretne tápláló, biztonságos ételeket adni a babájának
👉 és közben szeretné visszanyerni az erejét, energiáját, és fokozatosan leadni a plusz kilókat
Neked is ismerősek ezek a kérdések, kételyek?
„Mit főzzek, ami jó a babának is, de nekem sem hízlaló?”
„Nem akarok egész nap kétfélét főzni.”
„Nem akarok koplalni, de jó lenne fogyni.”
„Elvesztem az ajánlások között.”
Ez az e-book abban segít, hogy egy közös rendszerben lásd a baba és az anya táplálkozását, és végre legyen kapaszkodód a mindennapokhoz.
✔ közérthető bevezetőt a szülés utáni időszak táplálkozási sajátosságairól
✔ alapelveket az anya étrendjéhez, ha a cél a fokozatos testsúlycsökkentés
✔ alapelveket a baba étrendjéhez a hozzátáplálás időszakában
✔ útmutatót ahhoz, hogyan hangold össze a baba és az anya étkezéseit
✔ gyakran ismételt kérdésekre adott válaszokat
✔ 1 hetes, kiszámolt mintaétrendet (kb. 1500 kcal, 160 g szénhidrát, 90 g fehérje, 50 g zsír)
✔ részletes recepteket
✔ minden receptnél külön megjegyzést, hogyan kínálható a baba számára
✔ bevásárlólistát a könnyebb tervezéshez
Ez az e-book neked szól, ha:
kisbabás anyuka vagy, és már zajlik a hozzátáplálás
szeretnél fokozatosan, fenntartható módon fogyni
szeretnél olyan étrendet, ami nem igényel külön főzést minden étkezésnél
BLW irányzatot követtek vagy már bevezettétek a darabos ételeket
szeretnél több rendszert, kevesebb bizonytalanságot
fontos neked a tudatos, de mégis emberi, kivitelezhető táplálkozás
Mert:
✔ figyelembe veszi a baba fejlődési szintjét (állag, kínálás módja)
✔ nem a gyors fogyásra épít, hanem a lassú, tartható változásra
✔ nem csak recepteket ad, hanem szemléletet is
✔ segít elkerülni a tipikus csapdákat (gyerekmaradék evés, kimaradó étkezések, túl szigorú diéta)
Őri-Szennai Dóra, dietetikus, önkéntes szoptatási segítő
Fő területei:
várandósság alatti táplálkozás, gesztációs diabétesz
szülés utáni regeneráció
szoptatás alatti étrend
hozzátáplálás és kisgyermekkori táplálkozás 2 éves korig
hormonális problémák (PCOS, IR, Hashimoto)
Lektorálta: dr. Takács Hajnalka, dietetikus
ha a hozzátáplálás mellett kizárólagosan, igény szerint szoptatod az 1 év alatti babádat
(szoptatás alatt az energiaszükséglet jellemzően +400–500 kcal, ezért csak dietetikus módosításával javasolt)
ha a babád még nem tart a hozzátáplálás szakaszában
ha a babánál súlyos allergia áll fenn vagy speciális diéta szükséges
ha az anyánál olyan egészségügyi állapot áll fenn (pl. pajzsmirigyprobléma, cukorbetegség, IR), ami miatt egyéni módosítás szükséges
(ebben az esetben dietetikusi konzultáció javasolt)
Az e-book nem helyettesíti a személyre szabott dietetikai tanácsadást, de biztonságos, gyakorlati kapaszkodót ad ahhoz, hogy a baba és az anya étrendje összehangolható legyen, és a mindennapokban is működjön.
